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一日のトレーニング
ランニング 45分で7km
スクワット 50回
腹筋 50回
サイドクランチ 左右50回
腕立て伏せ 50回
小顔マッサージ 15分
最近の食事
朝 きなこ牛乳、わかめスープ、沢庵、卵焼きなど
昼 シーチキン、鯖缶など
夜 野菜炒め、オクラ、ゴーヤ、トマト、アボカド、サツマイモ、キムチ、鶏肉、刺身か焼き魚、帆立、納豆、豆腐など
間食 梨、蜜柑
※一日の摂取量を計700から800カロリーに制限
成果（約一ヶ月）
162cm64kg→162cm62kg（目標165cm→55kg）
体脂肪率18％→16％（目標10％）
思うように数字が成果に表れない・・・
[ 2014年09月19日 - 20:44 ]
(09/20 - 18:29) 一ヶ月経つと運動にもなれただとろうし筋トレのメニュー増やすとか回数増やしたほうがいいと思う。ランニングの量増やすとか短いダッシュ取り入れるとか走り方かえるとよいかと。あとは意識的に動く量増やしたりしてたかな日常生活の中で。
(09/20 - 18:27) おっ、見逃してしまった。なかなかやせにくいということを知ったのは大きいと思う。おれも一旦はやせにくくショック受けたけど。その分モチベーションになったかな。
(09/19 - 22:06) 相変わらずメニューきついなw
主 (09/19 - 21:35) 筋肉は多分増えてると思う。代謝は1400台から変わらないな・・・
主 (09/19 - 21:35) ＞2116 ありがとう！励まされる
(09/19 - 21:22) 筋肉増やして代謝をあげていけば減ると思うけどね
2054 (09/19 - 21:16) リズムというかは別にして、ちゃんとこれ続けられたら必ず成果は出ると思う。
主 (09/19 - 20:58) 58kgになったら大好きなカップ麺を一食食べる、56kgになったら大好きなパスタを一食食べる、と決めている。もう痩せたら二度と変な食生活は送らないようにしよう
主 (09/19 - 20:56) ＞2054 まじかあ。じゃあそれに期待してトレーニング続けようかな
主 (09/19 - 20:55) ＞2053 この状態で痩せるリズムの体ってのは出来るのかな？
主 (09/19 - 20:55) ＞2051 ありがとう！痩せてる人が羨ましい
(09/19 - 20:54) マジそんなもんだよ。でも経験だけで理論もなにもわからないが、常に同じペースで痩せてくわけではなく、あるとこでふっと痩せたりするから。だからこそ継続できるようなダイエットが大事。
(09/19 - 20:53) 痩せるリズムの体が出来上がれば、また停滞した体重が落ちて行くだろうね
(09/19 - 20:51) 主ファイト